足のつりを防ぐ

足のつり防止に寝る前にストれレッチ

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足のつりを防ぐミネラル

ナトリウムーーみそ

カルシウムーーシシャモ、乳製品、食べる煮干し

カリウムーーきなこ

マグネシウムーー海藻、ナッツ、大豆、豆腐、きなこ

ミネラルだらけの味噌汁

食べる煮干し、わかめ、豆腐、みそ

カリウム(きなこ)の取り方

牛乳+きな粉、ウーロン茶+きな粉、ごはん+きな粉、

足のつりを防ぐタウリンのドリンク

ビタミンB1やタウリン不足が原因ともいわれている。

足をつりにくくするクエン酸

1日に梅干し2~3個でいい。

お風呂でツボ押しマッサージ

足がつってしまったら

とにかく立つそしてつっっている部分を伸ばす。そして歩く。

 

 

 

 

*1:アキレスケン伸ばし。太もも全面伸ばし。太もも後面伸ばし。太もも内側伸ばし。