便秘知らずの食生活

①発酵食品を取る(乳酸菌やビフィズス菌を含む食品)

ヨーグルト、キムチなど

食物繊維を含む食品

根菜類、キノコ類、乾燥類など

③排泄反射を促す食品

酢、生姜、ゴーヤ等