内容のない休日だった。

18日は、貝塚の駅前でモーニング食べて、七道のイオンへ行く。本を3冊買う。海鮮丼を食べる。海鮮の中身が少し少なくなった気がする。

19日は岸和田の2nd ptreetへ行く。サンエーで刺身定食を食べる。

おいしい水

血液が酸性【酸性食品(糖類・肉類)の食べ過ぎ、過労、細胞が老化】⇒骨や歯の中のカルシウムが溶け出る⇒血液中のカルシウムが増える⇒水分の不足から来る血液濃度の高まり⇒血管壁に付着する⇒動脈硬化になる⇒心筋梗塞脳卒中

 

体がアルカリ性【十分な休養、アルカリ性食品(野菜・果物、海藻)】⇒長生き

ペーハー値pH値7.0を中性とし、それより数値が大きいものをアルカリ性。小さいものを酸性。

 

 

水の味を良くして、健康にいい水 

  • ミネラルが1ℓに100㎎⇒緩和で円満な味、まろやかな味。

ミネラルがバtランスよく入っている。

 カルシウムー骨や歯を強化、骨粗鬆症を予防。精神安定効果があり、イライラや不眠症にも効く。

 マグネシウムー骨や歯を強化。血管壁へのカルシウムの沈着を防いで腎臓や肝臓の結石を妨げる効果がある。

 カリウムー血圧を下げる役割。

 ナトリウムー神経や筋肉の運動機能に関係。摂りすぎると血管の働きを鈍らせる。

さらにミネラルが多くなる⇒苦み、渋み、塩味

ミネラルが少ない⇒こくの無い、気の抜けた感じ

  •  炭酸ガス⇒1ℓに3~30㎎。多いとソーダ水のようにピリピリ舌を刺激する。
  • 酸素⇒1ℓに5㎎。酸素の無い水は死んだ水。

 

厚生省(現厚生労働省)おいしい水研究会による「おいしい水の要件」(1985 年)より

  • 蒸発残留物 30~200mg/L

量が多いと苦味・渋味等が増し、適度に含まれるとコクのあるまろや かな味となる。

  • 硬度 10~100mg/L

水1ℓの中のカルシウム・マグネシウムの合計含有量を示し、硬度の低い水は軟水でクセがなく、高 いと硬水で好き嫌いが出る。

カルシウムmg×2.5+マグネシウム×4.1=硬度

硬度100以下を軟水。清涼感があり、炊飯や料理に向く。

硬度101~300を中硬水

硬度301以上を硬水。料理、緑茶、紅茶に向かないが、飲みごたえがある。

  • 遊離炭酸 3~30mg/L

水に爽やかな味を与えるが、多いと刺激が強くなる。

  • 過マンガン酸 カリウム消費量 3mg/L 以下

不純物や過去の汚染の指標であり、量が多いと水の味を損なう。

  • 臭気度 3 以下

水源の状況によりいろいろな臭いがつくと不快な味がする。

  • 残留塩素 0.4mg/L 以下

水にカルキ臭を与え、濃度が高いと水の味を悪くする。

  • 水温 最高20℃以下

水温が高くなるとおいしくないと感じる。冷やすことでおいしく 感じる。

 

ミネラルウォーターと水道の水を使い分ける

炊飯、みそ汁等水を直接体に取り入れる場合はミネラルウォーター。野菜を洗ったり、スパゲッティをゆでたりする場合は、浄水器を通した水道水を使う。

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音楽療法

モーツァルトの音楽を聞く

副交換神経の働き活発

アセチルコリンが分泌⇒血管を拡張⇒高血圧を改善

活性酸素が出来過ぎない⇒ガンの発生が抑えられる

インスリンを分泌する能力を高める⇒コルチゾールの分泌を抑える⇒糖尿病を予防

コルチゾールの分泌を抑える⇒アレルギーの病気(花粉症、気管支ぜんそくアトピー性皮膚炎)が発症しにくい。

脳の老化のスピードを抑える。

ストレス解消効果⇒睡眠障害を改善

 

 

快眠する為の10のポイント

  1. 理想的な睡眠時間は人それぞれなので、日中眠くならなければOK
  2. 眠くなってからベッドに入る
  3. 毎朝同じ時刻に起きる
  4. 起床後すぐに日光を取り入れる
  5. 昼寝をする時は、午後3時前、時間は20分~30分に留める
  6. 食事は3度、ほぼ決まった時間帯に摂る
  7. 夕食にはメラトニンの原料になる食品の摂取を忘れない(トリプトファンを含む食物=豆腐、納豆、豆乳、魚、たらこなどの魚卵、貝、赤身の肉、鶏卵、チーズ、牛乳、ヨーグルト)
  8. 有職後は刺激物を避ける(コーヒー、紅茶、煎茶など)
  9. 寝る前に温かい牛乳や豆乳を
  10. 寝る前に自分なりのリラックス法を(入浴、アロマ(ラベンダー)、ストレッチ)

音楽療法のポイント

〇〇の症状を直す、病気を予防するのが目的。ぼんやりして、体がだるい時は副交感神経が過剰に働いている可能性があるのでやらない。

  1. コップ1杯の水か温かい牛乳、豆乳を飲む。
  2. リラックスできる場所で椅子に座るか横たわる。
  3. 暖かい服装で。
  4. 静かな部屋で照明を薄暗くして。
  5. 目をつぶって聞く。
  6. 大きなヘッド本を使用。
  7. 心地よく感じる音量で聞く。
  8. 写真集など心の落ち着くものを眺めてもいい(緑系、青系の森の写真等)。
  9. アロマセラピーも効果的。
  10. 自分の健康な姿や美しい景色をイメージする。
  11. 1日に30~40分。1日に3回。又は1回10~15分、1日に2回)。
  12. BGMでもOK(BGMの時は時間制限は無い)。

モーツァルト以外では

バッハの「無伴奏チェロ組曲」「ヴァイオリン協奏曲」「G線上のアリア

「グレゴリ聖歌」

 落語を聞いていると、30分以内には寝ている。最後まで聞いたことがない。

CDなら約80分で終わるので、タイマーをかける手間も要らない。


 

 

 

 

代謝改善を促すツボ

デトックスや代謝改善に。帳の動きを整える。対s棒を取る。(大横)

へそを中心に両側へ指2本分離れたところ。親指の腹で、おなかの中に響くくらい強めに押し込む。3秒押して1秒休むを3分。朝と晩1日2回。お腹がグルグル動く感じがする。

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ストレス解消、ドロドロ血液改善、肥満の予防・改善、ストレスの緩和、二日酔いの解消。(太衝)

親指と人差し指の付け根から親指の方へ指で押し上げて止まるところ。人差し指の腹で押し込み。5秒押して1秒休むを3分。朝と晩1日2回。気分が落ち着いてくる。筋肉の緊張がほぐれる。

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しめじ・椎茸の塩コショウ炒め

材料 しめじ・椎茸・にんにく

 

フライパンにごま油

ニンニクをめる炒める

しめじ・椎茸を入れて炒める

塩・コショウ・酒・醤油を入れる

ウォーキング失敗

11日(土)午前中は仕事。昼から七道のイオンへ行った。本を買って帰った。

12日(日)は、富田林駅に11時集合のウォーキングに行きたいと思ったが、家を出るのが遅れて、どう早くても11時14分着になるけど、まだ係がいることを期待して家を出た。

ところが富田林駅で降りなければならないのに、富田林西で降りて完全に間に合わなくなった。

しかたが無いので、京阪電車枚方へ行ってウォーキングを使用と思い、地下鉄淀端下車の予定が梅田まで行ってしまった。折り返して淀屋橋まで帰ってきたが、気が変わって淀屋橋から難波までウォーキングすることにした。

途中で雪が降ってきて枚方まで行かなくて正解だった。今日は失敗だらけだったが、初めて正解が出た。心斎橋筋は屋根があり、久しぶりにウィンドウショッピングを楽しんだ。

 

又、変な女を見た。

会社の帰り駅のエレベーターを降りると、入れ替わりに入って来た女は、太った背の低い女だったが、赤い派手な着物を来て、二本の刀を差していた。じっとこちらの顔を見て、変な恐怖を感じた。出来れば写真を載せたいのだか、そんなことをすれば切られそうだ。