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5月13日(土)、会議の後七堂のイオンへ行く。その後泉大津の居酒屋へ行く。

5月14日(日)、中書島出発のウォーキングに参加する。距離10キロ。淀城を通って木津川、桂川宇治川が淀川へ流れてる所にエレベーターの付いた高さ20M位の展望台が出来ていました。そこが3川が淀川へ流れるところです。右に天王山、左に石清水八幡宮が見えました。八幡宮にケーブル往復400円で行きました。

 

ゴールデンウィークは目的無し

3日、岸和田リサイクルから中央公園の岸和田市民祭り、その後七道のイオン。

4日は勝本さんといおやかの郷へ行く。初めてたこ焼きを作って食べる。

5日、天王寺明石焼きを食べる。ボケ防止に行政書士の問題集を買う。近鉄百貨店の北海道物産展で豆を買う。

 6日、難波から本町間で歩く。小雨。高島屋で柿のすしを買う。

7日、岸和田リサイクルから七道。トイレマット、キンピラ剥きを買う。

 

我孫子から住之江まで歩く

吾彦観音から旧浅香山浄水場ツツジ満開を見る。加賀屋新田会所跡を見て、住之江公園駅まで。

副交感神経が大事


自律神経をコントロールするポイントーーゆっくりを意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。
副交感神経が低下すると、血管の老化が進み、同時に免疫力も低下し、体は病気になりやすい状態になる。
副交感神経の働きを高めることが最高の健康法。
自立神経のバランスがいいときが最も免疫力が強い。
足裏を揉むだけで全身の体調がよくなる。
諸悪の根源は、血管の過激な収縮による然な血流の悪化。
副交感神経の働きを高めれば高血圧は改善される。
外出するとき30分の余裕がその日1日の自律神経を安定させる。
睡眠不足は自律神経の大敵である。
お酒の飲みすぎは最悪の生活習慣。自律神経のバランスを崩す。
お酒を飲むときは同僚の水を揉む。
朝起きたときはコップ1杯の水を飲む。
お酒を飲んだらお風呂に入ってはいけない。心筋梗塞を起こすリスクが格段に高くなる。
どうしても入るときは、コップ2杯程度の水を飲んでから、40度ほどぬるま湯に10分から15分入る。
お酒を飲んだら必ず多めに水を飲んでから寝る。
便秘に悩む人は朝1番にこおっぷ1杯の水を飲む。
朝1番の水で胃腸が動くと自然な便意が誘発される。
食後に眠くならない食べ方のポイントは、食膳に300から500ccの水を飲む。さらに、原8分目の量を、できるだけゆっくり時間をかけて食べる。早食いと食べすぎは居眠りの元。
有職後の最低30分の散歩が理想的な運動。
4つの準備運動
①両腕を上にあげ、右手の先を持ち、右手を左手で引っ張りながら状態を左へ倒す。
持ち替え右に倒す。まっすぐ上方向にも伸ばす。
②両腕を前に伸ばし、右手の先を左手で掴む。そのまま右腕を左腕で左側に引っ張る。
手を持ち替え、逆もやる。
③右腕を前に出し、手首が上になるように曲げ、右ひじを左腕でつかみ、;右手首をぐるぐる回す。
手を持ち替え逆も行う。
④反対側の膝の上に足首をあげ、足首をぐるぐる回す。
逆も行う。

自律神経を確実にコントロールできるのは、呼吸。
自律神経のバランスを整える日記。
①その日、一番失敗したこと。
②その日一番感動したこと。
明日の目標

 

 

 

 

 

 

 

15日土曜日は、岸和田2NDSTREATと隣のニトリで枕を買う。そのあと七道のイオンへ行き、本2冊300円を買う。

16日日曜日は、梅田の阪神、阪急、大丸へ行き、そのあと難波まで歩く。15,000歩。梅田から難波までは4キロ。そのあと赤垣屋で1,680円使う。

 

健康な食べ合わせと食事療法

大根+牛肉 (煮物)         解毒・殺菌・抗酸化 

玉葱+豚肉 (生姜焼き)      疲労・精力・血糖値下降・動脈硬化・高血圧 

鶏肉+トマト(トマト煮込み)      疲労・美肌・貧血 

じゃがいも+鶏肉(肉じゃが)     腸内環境・免疫・高血圧・糖尿病・視力回復 

鮭+ブロッコリー (炒め)      老化・免疫・ガン・風邪・動脈硬化・糖尿病 

玄米+青魚              便秘・老化・腸内環境 

ごま+まぐろ (マグロゴマネギあえ)   抗酸化・肝臓・動脈硬化・ガン 

青魚+シソ (味のなめろう)     血液サラサラ・ガン・心筋梗塞・脳活性化 

牡蠣+酢(酢牡蠣)          肝臓・免疫・ガン・貧血 

10

レモン+焼き魚          動脈硬化骨粗鬆症・抗酸化 

11

キャベツ+グレープフルーツ    血液サラサラ・胃腸強化・老化・ガン 

12

ブロッコリー+オリーブ油(炒・茹) 血液サラサラ・免疫・ガン・便秘・抗酸化・解毒 

13

人参+ゴボウ(きんぴら)     動脈硬化・ガン・ボケ・美肌 

14

椎茸+昆布(佃煮)        腸内環境・免疫・血液サラサラ・血圧安定 

15

昆布+大根(漬物)        免疫・血糖値下降・老化・高血圧・高脂血・ガン 

16

酢+玉葱(スライス)    抗菌・殺菌・内臓脂肪減・高脂油・血圧安定・血糖値下降 

17

納豆+玉葱   抗酸化・腸内環境・免疫・血液サラサラ乳がん骨粗鬆症・更年期

18

リンゴ+はちみつ (スムージー)     老化・ガン・整腸  

19

ヨーグルト+ぶどう(スムージー)     便秘・免疫・ガン・老化・美容・生活習慣病 

20

オリーブ油+トマト(サラダ)   血液サラサラ・血圧安定・血糖値下降・便秘・美肌 

21

緑茶+梅干し           食中毒・ガン・抗菌・抗ウイルス 

22

蜂蜜+レモン(ドリンク)     抗菌・抗ウイルス・免疫・胃潰瘍胃がん 

23

トマト+りんご (ジュース)    美肌-精力・老化・ガン・生活習慣病 

24

ニンニク+卵 (ホウレン草ニンニク卵炒め)(ニンニク卵黄) 疲労・免疫・ガン 

25

ぶどう+キウイ (スムージー)   抗酸化・血圧安定 

26

卵+しじみ (味噌汁)     抗酸化・殺菌・美肌・脳活性化・高血圧・高脂血・若さ 

27

大豆+わかめ(味噌汁)    抗酸化・血液サラサラ・免疫・ガン・ボケ・心筋梗塞

 

目に必要な栄養

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ゼアキサンチン錠剤1日6mg パプリカ50mgで6mg 卵 ブロッコリー   マンゴー パパイヤ

29

ルテイン錠剤 1日6mg   ほうれん草100gで10mg 小松菜      ブロッコリー  チンゲンザイ

30

亜鉛 錠剤1日10mg   牡蠣 煮干し レバー  ウナギ アーモンド さんま

               高野豆腐 不足は疲れ目、目の下のピクピク

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ビタミンA     人参1本

32

ビタミンC      南瓜 黄色ピーマン

33

ビタミンE       南瓜

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タウリンドリンク   不足すると、心機能低下、視力低下 

 

耳に良い栄養

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亜鉛     牡蠣 魚介類 煮干し チーズ 玄米 高野豆腐 ゴマ 抹茶

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ビタミンB12   シジミ、煮干し、魚介類、海苔、レバー

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マグネシウム    しらす干し 納豆 油揚げ 

 

熟睡(トリプトファン) 寝る前に温めた牛乳、大豆、しらす干し、ゴマ、クルミ

認知症 1日に野菜5皿(350g)果物2皿(200g)ベジブル7の実行

ガン予防 野菜・果物を多く、ブロッコリーは発がん物質を解毒する

目の疲れ・老眼  ビタミンAを多く、人参、小松菜、ブロッコリービタミンB1/B2 うなぎ

糖尿病(ムチン)納豆、、オクラ、山芋(アルギン酸)昆布、わかめ、 ゴーヤ 

動脈硬化食物繊維)果物、わかめ、昆布、ごぼう、豆類

高血圧(カリウム)ほうれん草、里芋、枝豆、竹の子、人参、じゃがいも、リンゴ、バナナ。

   (カルシウム)小魚、海藻、チーズ、大豆

疲れ (アミノ酸)大豆など豆類+豚肉や卵(ビタミンB)、牛乳、プロセスチーズ、

   マグロ赤身、カツオ、真アジ、プロセスチーズ、鶏胸肉、卵

しわ(ビタミンA)(コラーゲン)(ビタミンB)(ビタミンC)

足腰の痛み(コラーゲン)(ビタミンC)(コンドロイチン)納豆、オクラ、山芋

 

4月1日はりんくうで勝本さんと会う。2日は高石市をウォーキングする。高師浜出発して浜寺公園を1周して羽衣まで。浜寺公園の桜はまだ2分咲ほど。ほぼ満開は2本だけであった。歩行数15000歩。足は痛くなかった。貝塚まで帰り、岸和田のイオンで食事、リサイクルショップへ行って帰った。